Počítanie ovečiek, počúvanie tichej hudby, niekoľko strečingov… Vyskúšali ste už všetko, ale keď padne noc, stále sa vám nedarí zaspať.
Výsledok: Zbohom pokojný spánok a ahoj tmavé kruhy v skorých ranných hodinách! Zatiaľ čo niektorým stačí jednoducho zavrieť oči a padnú do Morfeovho náručia, iní s tým bojujú niekoľko hodín, kým si zdriemnu. Ak patríte do tejto kategórie, buďte pokojní: nie je všetko stratené. S niekoľkými tipmi azdravým spánkovým režimom je možné zaspať rýchlo a užiť si pokojný spánok. Tu sú všetky rady Blanc Cerise otom, ako rýchlo zaspať.
Ako rýchlo zaspať: Nie je žiadnym tajomstvom, že obrazovky a ich svetlo majú tendenciu odďaľovať moment zaspávania adlhodobo ovplyvňujú kvalitu spánku. Vysvetlenie: svetlo, ktoré vyžarujú naše televízory, tablety a iné obrazovky, spomaľuje produkciu spánkových hormónov. Vymeňte preto pred spaním svoj smartfón za knihu.
Na boj proti poruchám spánku vyvinul americký výskumník z Harvardovej univerzity techniku s názvom metóda 4-7-8. Jej prísľub? Ponoriť vás do hlbokého spánku len za jednu minútu. Tátodychová metóda, priamo inšpirovaná jogou, uvedie vaše telo do stavu absolútneho uvoľnenia.
Začnite tým, že ústami vydýchnete všetok vzduch, ktorý máte v pľúcach. Potom sa na 4 sekundy nadýchnite nosom, zadržte dych a v duchu počítajte do 7. Nakoniec na 8 sekúnd vydýchnite ústami. Opakujte 3-krát. Cvičte usilovne pre optimálnu pohodu!
Praktizujte fyzickú aktivitu v správnom čase
Je to dokázané: pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres a uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré regulujú spánok. Šport je preto skutočným spojencom pre pokojné noci.
Dajte si však pozor na predsudky: športovanie tesne pred spaním vám nepomôže rýchlejšie zaspať. Práve naopak: námaha spôsobuje zvýšenie telesnej teploty a srdcovej frekvencie, čo je presný opak toho, čo telo potrebuje na zaspávanie. Preto sa rozhodnite pre vysoko intenzívny šport počas dňa. Ak je večer váš jediný voľný čas,vyberte si jemné aktivity, napríklad jogu.
Jedzte ľahko
Mali ste niekedy problém zaspať po príliš sýtom jedle? Opäť je to otázka telesnej teploty. Keď telo trávi, jeho teplota stúpa, zatiaľ čo telo potrebuje stratiť 0,5 až 1 stupeň, aby sa unieslo do ríše snov. Vyhnite sa preto príliš mastným jedlám. Uvedomte si, že strukoviny a obilniny sú najlepšie na večeru. Obe sú výdatné a ľahko stráviteľné, no napriek tomu sú ideálne na to, aby vás zasýtili a zabránili vášmu nočnému prebúdzaniu.
Vytvorte si kontext, ktorý napomáha zaspávaniu
Vyberte si pohodlné oblečenie
Čo môže byť po náročnom dni príjemnejšie ako obliecť si pyžamo a vkĺznuť pod perinu? Či už ste skôrnočné košele,nuisette alebotunika, pocit pohodlia je kľúčom k pokojným nociam. Bavlna, konope, ľan…Vyberte si mäkké, prírodné materiály, ktoré umožnia vašej pokožke dýchať počas celej noci. Pyžamo je viac ako len odev, podobá sa skutočnej pozvánke na spánok.
Vsádzka na kvalitnú posteľnú bielizeň
A čo keby steprekonali svoju nespavosť posteľnou bielizňou hodnou tých najlepších hotelových izieb? Pri svojej snahe o spánok vedzte, že obliečky s neporovnateľným komfortom a rafinovanou tkaninou sú nevyhnutnosťou. Aká je to radosť, keď sa môžete pritúliť kmäkkému vankúšu a zabaliť sa domliečnej prikrývky! Ak premýšľate, aké materiály si osvojiť pre zasnený spánok, máte k dispozícii niekoľko možností. Between thepercale cotton linen, thesateen cotton fitted sheets, theobliečky na perinu z bavlnenej gázy aposteľné obliečky z praného ľanu, máte z čoho vyberať. Nebudete môcť opustiť svoju posteľ!
Urobte si zo svojej spálne skutočný kokón
Ako ste si už pravdepodobne všimli, prostredie, v ktorom spíme, máveľký vplyv na náš spánok. Preto je také dôležité vytvoriť si útulný priestor na spanie. Ak to chcete dosiahnuť, rozhodnite sa pre rafinovanú spálňu s jemnými doplnkami a farbami. Kockované plédy, rafinované vankúše, pekná posteľná bielizeň, útulné koberčeky… Vyberte si jemné, teplé farby, ktoré sú ideálne na zaspávanie. Pokiaľ ide o nábytok a dekorácie, menej je viac: dbajte na to, aby ste izbu nepreťažili. Udržíte tak v miestnosti poriadok a vytvoríte z nej mimoriadne príjemné miesto na spanie. Vytvortetlmenú atmosféru podporujúcu relaxáciu pomocouelegantných závesov a osvetlenia.
Zavedenie upokojujúcich rituálov pred spaním
Kúpeľ s esenciálnymi olejmi
Tu nájdete návod, ako rýchlo zaspať: Pred tým, ako sa vyberiete do postele, sa niekoľko minút ponorte do teplej vody. Ideálne načasovanie? Jednu až dve hodiny pred spaním. Ak chcete zvýšiť svoje šance na rýchle zaspanie, neváhajte pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Tieto prírodné produkty s upokojujúcimi vlastnosťami môžete jemne rozptýliť vo svojej kúpeľni a pomôcť vám uvoľniť sa už za niekoľko sekúnd. Vyberte si pravú levanduľu, rímsky harmanček alebo sladký pomaranč. Keď vyjdete z vane, zabaľte sa dozavinovačky alebohrubého uteráka. Ste pripravení ísť spať!
Relaxujte sa horúcim nápojom
Ak ste si mysleli, že klasický pohár mlieka s medom je len babičkin liek, zamyslite sa znova: má skutočné relaxačné prednosti vďaka prítomnosti tryptofánu, aminokyseliny, ktorá pôsobí na melatonín, hormón ovplyvňujúci spánok. Máte radi bylinkové čaje? Spomeňte si na rastliny, ktoré podporujú tvorbu melatonínu, napríklad valeriánu alebo hloh. Popoludní sa za každú cenu vyhnite kofeínu: okrem kávy sa nachádza aj v čaji a energetických nápojoch.
Pripravte si veci na nasledujúci deň
Nič nezmôžete, dnes večer sa vám nepodarí zaspať. Hodiny ti tikajú na budíku a ty s tým nemôžeš nič urobiť. Riešenie? Vytvorte si upokojujúcu rutinu, aby ste zvládli stres a rýchlejšie zaspali. Premýšľajte napríklad o výbere oblečenia na nasledujúci deň a vypracovaní zoznamu úloh. Sú to jednoduché veci, ktoré vás však môžu odbremeniť. Stále si neviete poradiť? Pomôcť vám môže hudba. Medzi technikami na nájdenie spánku sa ukázalo, že počúvanie klasickej hudby má relaxačnú silu a pomáha znížiť srdcovú frekvenciu.
Teraz máte v rukách všetky kľúče na to, aby sa vaša nespavosť alebo krátke noci stali vzdialenou spomienkou a mohli ste si užívať pokojný, regeneračný spánok. Čoskoro sa uvidíme pri ďalších tipoch na dobrý spánok s Blanc Cerise.