Pokiaľ ide o zaspávanie, existujú dva typy ľudí: tí, ktorí v priebehu niekoľkých minút padnú do náručia Morfea, a tí, pre ktorých je hľadanie spánku skutočnou prekážkou. Patríte do druhej kategórie? Stres, životný štýl, posteľná bielizeň… Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť rýchlo zaspať. A čo ak svoju úlohu zohráva aj teplota v spálni? Prečítajte si správne kroky na udržanie ideálnej teploty vo vašej spálni a v detskej izbe.
Aká je ideálna teplota pre pokojný spánok?
Podľa INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) je ideálna teplota v spálni 18 °C.
Vysvetlenie: na to, aby sme mohli upadnúť do hlbokého spánku, potrebuje naše telo stratiť 0,5 až 1 °C. Teplota tela počas noci mierne klesá, až kým sa od piatej hodiny ráno opäť prirodzene nezvýši. Podobne ako budík, aj tento nárast teploty vysiela telu jasný signál: je čas vstávať po dobrom nočnom odpočinku. Preto sa vyhýbame prehriatym spálňam, ktoré zhoršujú kvalitu spánku a podporujú nespavosť.
Dávajte si pozor, aby ste neupadli do druhého extrému: mrazivá izba nemusí nevyhnutne znamenať pokojný spánok. V príliš chladnom prostredí sa telo snaží čo najlepšie produkovať teplo, namiesto toho, aby na noc spomalilo. Tento prirodzený proces sa končí oddialením spánku. Výsledok: zistíte, že počítate ovečky. Ide o to, aby ste našli správnu rovnováhu medzi svojím pohodlím, svojimi zvyklosťami a tým, čo sa odporúča.
Regulujte podľa ročného obdobia
Nie príliš horúco, nie príliš chladno: ako ste si už určite uvedomili, pokiaľ ide o teplotu vo vašej spálni , všetko je otázkou rovnováhy. Ako však reagovať, keď teplomer ukazuje len toľko?
Vykurovanie atmosféry v zime
Patríte k ľuďom, ktorí zapnú kúrenie hneď, ako začnú teploty klesať? Vytváranie útulnej, kockovej atmosféry, prečo nie; premeniť miestnosť na skutočnú pec, zlý nápad! Snažte sa v spálni udržiavať teplotu okolo 18 °C. Okrem toho, že ušetríte energiu , vyhnete sa vysušovaniu okolitého vzduchu, čo je príčinou možných bolestí hlavy a hrdla. prané bavlnené saténové prestieradlá , špičková prikrývka a mäkký prehoz . Môžete sa rozlúčiť s mikroprebúdzaním.
Správne reflexy v lete
Uprostred vlny horúčav je ťažké udržať v spálni ideálnu teplotu . Tu sa dozviete, ako rýchlo zaspať v horúcom počasí :
● Pred spaním sa osprchujte vlažnou vodou;
● Horúčavu udržíte tak, že cez deň zatvoríte okenice a na noc otvoríte okná;
● Horúci vzduch vyženiete ventilátorom umiestneným pri okne;
● V blízkosti otvoreného okna zaveste vlhkú handru.
Ak sa pýtatektorý materiál je najlepší na prestieradlá v lete, odpoveď je jednoznačná: stavte naperlivé bavlnené posteľné prádlo.
A do detskej izby?
Ako dospelí, dobrý spánok je základným faktorom našej každodennej kondície. A hoci je spánok dôležitý pre nás ostatných, mali by ste vedieť, že pre batoľatá je ešte dôležitejší. Novorodenci spia veľa, niekedy až 20 hodín denne. Tento čas odpočinku potrebujú na správny vývoj.
Francúzska národná zdravotná poisťovňa odporúča, aby rodičia udržiavali v izbe svojho dieťaťa teplotu 18 až 20 °C. Je to o niečo vyššia teplota, než je odporúčaná teplota v spálni dospelých. A je to normálne: keďže termoregulačný systém bábätiek ešte nie je úplne zrelý, ťažšie sa prispôsobujú zmenám teploty. Preto je veľmi dôležité, aby ste svojmu dieťaťu poskytli ideálne prostredie na odpočinok. To zahŕňa stabilnú teplotu, pohodlné oblečenie a vhodnú posteľnú bielizeň.
Ak je dieťa o niečo staršie, postačí mu termostat nastavený na 18 °C. A pretože chcete svojmu dieťatku ponúknuť to najlepšie, Blanc Cerise preň vybrala vysokokvalitnú detskú posteľnú bielizeň. Vyberte siobliečky na prikrývku do vyvíjajúcej sa postele aleboobliečky na prikrývku 3-5 rokov. Naša vízia: tkaniny Oeko-Tex® šetrné k pokožke, detská posteľná bielizeň v jemných farbách a odolnosť voči praniu. Dostatok na to, aby sme našim deťom ponúkli pokojnejšie a kľudnejšie noci.